Prehrana med menstruacijo

Ženske med hormonskimi spremembami vedno opazijo spremembe zdravstvenega stanja in stanja kože. Med menstruacijo najdemo tudi določene spremembe v obliki zastajanja tekočine, otekline in videza odvečnih količin. Da se to ne bi zgodilo, obstaja posebna dieta med menstruacijo, ki omogoča vzdrževanje normalne teže..

Faze cikla in prehrana v skladu z njimi

Dobro počutje žensk je v veliki meri odvisno od hormonov. Med menstruacijo se hormonsko ozadje spreminja, potekajo različni procesi, ki lahko poslabšajo zdravstveno stanje in povzročijo nerazumljive želje pri uživanju hrane. Vsaka ženska je vsaj enkrat opazila povečano željo po hrani med nastopom menstrualnega ciklusa. Na vsaki menstrualni vazi so želje različne, zato je treba posebno pozornost nameniti prehrani med menstruacijo..

  • 1-6 dni. Telo se počuti utrujeno, izčrpano, energija se izgublja in ves čas si želite spati. V tem času strokovnjaki za prehrano priporočajo dajanje prednosti kalciju, pitje več zeliščnih čajev in opustitev živalskih maščob, kar bo samo poslabšalo zdravstveno stanje. Iz prehrane je treba izključiti tudi sladkarije, v omejenih količinah je dovoljeno uporabljati rozine, suhe marelice in drugo suho sadje;
  • 7-12 dni. V tem času pride do navala energije, v primerjavi s prvim tednom menstrualnega ciklusa želite jesti veliko manj. Jesti morate malo, predvsem hrano, ki vsebuje folno kislino. Prehrana mora biti zelena zelenjava in sveža zelišča, pšenični otrobi. Pomembno je popolnoma odrezati transmaščobe, hitro hrano. Obremenili bodo želodec, upočasnili presnovne procese in prispevali k pridobivanju telesne maščobe. To obdobje je ravno nasprotno najboljše za hujšanje;
  • 13-15 dni. V tem trenutku pride do ovulacije, ki zahteva večjo pozornost pri prehrani, popolno nasičenost. Nutricionisti v tem času priporočajo jemanje pšeničnega kruha in rjavega riža. Sladkanih živil je treba zavreči, ker bodo negativno vplivala na hormone. Če je cilj zanositi, mora prehrana vsebovati živila, kot so sončnično olje, rastlinska olja, polnomastno mleko, soja, mastne ribe;
  • 16-28 dni. Po nosečnosti ženska opazi poslabšanje zdravja, razdražljivost, odličen apetit in povečano željo po uživanju prepovedane hrane. Prehrana mora vključevati živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, magnezija. Uživati ​​morate banane, koruzo, vzklila zrna, zeleno zelenjavo, stročnice, otrobe, suho sadje in drugo z magnezijem bogato hrano. Vredno je v celoti odstraniti sol iz prehrane, zadržuje tekočino in prispeva k povečanju telesne teže.

Kako jesti, če je menstruacija boleča

Če se žensko telo med menstruacijo sooča z bolečino, to pomeni, da potrebuje bolj skrbno nego in večjo pozornost. Sestoji ne le iz omejevanja aktivne telesne dejavnosti, ampak tudi v prehrani..

Če želite bolečino čim bolj zmanjšati, morate vedeti, kaj jesti med menstruacijo in nekaj dni pred njenim začetkom. V tem času bi morali postopoma preiti na jemanje zelenjave, otrobov, ajde in riževe kaše. Telo bodo nasitili z vsemi koristnimi komponentami, ne bodo izzvali nastopa bolečine, lažje se bodo odzvali na hormonske spremembe.

Dieta vključuje naslednja živila:

  • Zelenjava;
  • Sadje;
  • Otrobi;
  • Pusto meso;
  • Riba;
  • Solate iz morskih sadežev;
  • Polnozrnat kruh;
  • Žita;
  • Stročji fižol;
  • Jajca.

Pomembno je normalizirati količino beljakovin v telesu. Če ni mogoče redno uživati ​​beljakovinske hrane, lahko uporabite proteinske ploščice ali napitke.

Morali bi zmanjšati količino živil, ki vsebujejo sol. Izdelki z magnezijem, kalijem in kalcijem lahko zmanjšajo tonus maternice, zmanjšajo bolečino in se počutijo bolje v prvih dneh boleče menstruacije.

Ingverjev ali kamilični čaj vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Olajšali bodo krč, se sprostili, normalizirali vse procese, telesu omogočili, da se hitro spopade s situacijo. V prvih dneh je priporočljivo, da telo nasičite z vitaminom E, dovolj je, da zaužijete 300 mg na dan. Vitamin E najdemo v avokadu, koruzi, soji in fižolu. Po želji lahko lekarniški vitamin E nadomestimo z naštetimi izdelki.

Kaj lahko in česa ne morete jesti med menstruacijo

Prva polovica menstrualnega ciklusa spodbuja izgorevanje maščob, zato ga je treba nasičiti z naslednjimi živili:

  • Ajda;
  • Polnozrnat kruh;
  • Rižev zdrob;
  • Zelenjava;
  • Sadje;
  • Surova semena.

Razumeti morate tudi, česa v obdobju ne morete jesti in kaj lahko vpliva na povečanje telesne teže. Iz prehrane je treba izključiti naslednja živila:

  • Leča;
  • Grah;
  • Fižol;
  • Kava;
  • Banane;
  • Zelje.

Ta živila lahko povzročijo kopičenje plinov v želodcu in ustvarijo dodatno nelagodje v obliki napihnjenosti. Da bi se izognili neželenim učinkom, normalizirali delo prebavil, se znebili draženja, prehrana ne sme vsebovati takšnih živil.

Dietni meni za menstruacijo

Med menstruacijo se je treba držati diete, ki ne bo le prihranila trenutne teže in ne bo napolnila zalog kilogramov, ampak tudi preprečila zaplete med menstruacijo. Oglejmo si, kako shujšati med menstruacijo, na katera živila se moramo osredotočiti v prehrani.

Vsak dan je treba spremeniti prehrano in jo sestaviti na osnovi zdrave hrane. En dan diete na dieti je videti takole:

  • Zajtrk. Skuta, zeleni čaj;
  • Kosilo. Pomaranča + banana, kozarec vode;
  • Večerja. Kuhani piščanec, zelenjavna solata;
  • Popoldanska malica. Kozarec kefirja;
  • Večerja. Pečene ribe z zelenjavo in limono.

Ob seznamu prepovedanih in dovoljenih živil si lahko vsakdo naredi prehrano v skladu z osebnimi željami in željami. Pomembno je, da se odpovemo moki in sladkemu, mastnemu in slanemu. Med menstruacijo je telo bolj dovzetno za to vrsto hrane, zato jih bo predelalo v maščobe in jih shranilo v obliki telesne maščobe. Da ne bi izzvali povečanja telesne teže vsak mesec, je pomembno, da med menstruacijo upoštevate dieto, ki vam bo omogočila, da ohranite kondicijo in celo izgubite odvečne kilograme..

V prehrano je priporočljivo vključiti decokcije ali čaje na osnovi naravnih zelišč. Dobra možnost bi bila kamilica, meta, ingver. Njihova priprava traja nekaj minut. Če nimate časa za pripravo polnopravne tinkture ali kuhanje decokcije, lahko dajete prednost čaju na njihovi osnovi, brez dodajanja sladkorja. Takšne pijače ne bodo le okusne, ampak tudi čim bolj zdrave za telo..

Razlogi za spremembo teže med menstruacijo

Za hormonsko ozadje žensk so odgovorni hormoni, kot sta progesteron in estrogen. Na začetku menstrualnega ciklusa se estrogen poveča in progesteron zmanjša. Te nianse je preprosto nemogoče nadzorovati. Pred menstrualnim ciklusom hormoni povzročajo, da telo nabira odvečno tekočino, saj jo telo izgubi skupaj z izločki. Kot posledica prevelike količine vode se pojavi edem, ki po nekaj dneh izgine.

Vendar to ni edini razlog, zakaj med menstruacijo opazimo povečanje telesne mase. V tem času se pojavijo prenapetosti hormonov, ki izzovejo apetit. Postane neobvladljiv, ženske si ne morejo odreči številnih izdelkov, opazijo se okvare hrane. Da bi se temu izognili, morate upoštevati dieto pred in med menstrualnim ciklusom..

Ali se je mogoče ukvarjati s športom z menstruacijo?

Šport je sestavni del življenja mnogih žensk, ki pomaga ohranjati kondicijo, nadzorovati težo in dobro voljo. Postavlja se vprašanje, kako šport vpliva na telo med menstruacijo in ali se je mogoče z njim ukvarjati brez škode za zdravje.

Obstaja več vrst športov, ki so dovoljeni ne samo med menstrualnim ciklusom, ampak tudi med nosečnostjo. Brez škode za telo se lahko ukvarjate z naslednjimi športi:

  • Joga;
  • Hoditi;
  • Plavanje;
  • Pilates;
  • Bodyflex;
  • Raztezanje.

Vsaka vrsta fitnesa blagodejno vpliva na telo, izboljša presnovne procese in preprečuje kopičenje odvečne maščobe. Ali je mogoče s športom shujšati med menstruacijo? Če boste normalizirali prehrano in aktivnost med menstrualnim ciklusom, bo prišlo do izgube teže. Menstruacija ni bolezen, v ženskem telesu izzovejo le nekatere hormonske motnje, ki jih s pravilnim pristopom lahko s prehrano in športom minimaliziramo.

Strokovnjaki ne priporočajo dajanja prednosti intenzivnemu treningu v zgodnjih dneh nastopa menstruacije; kažejo rahlo obremenitev z minimalnim tempom, da ohranijo tonus in izboljšajo razpoloženje. Tretji dan menstrualnega ciklusa, če bolečine ni, lahko intenzivnost povečamo. Zmerni športi bodo imeli le blagodejne učinke.

Ocene izgube teže

Diete med menstruacijo uporabljajo mnogi hujšalci, ki dajo povratne informacije o doseženih rezultatih in učinkovitosti prehrane. Če je prehrana pravilno izbrana, ob upoštevanju vseh značilnosti telesa med menstruacijo, bo rezultat impresiven..

Že od prve menstruacije trpim zaradi resnih hormonskih motenj. Želodec je zelo poln, med menstruacijo se počutim kot debela ženska. Utrujena od takšnih sprememb sem preizkusila dieto za hujšanje med menstruacijo. Zdaj opazujem vsak mesec nekaj dni pred začetkom. Čutim povečano lahkotnost, trebuh mi nabrekne 2-krat manj, kar je dobra novica. Prej sem mislil, da je to normalno, potem sem prebral članek, da so za to krivi hormoni, ki jih uravnava prehrana. Zdaj menstruacijo nosim bolj svobodno, znebil sem se zabuhlosti.

Šele v zadnjih letih so se mi začele pojavljati težave s prekomerno telesno težo, ki se je pojavila med menstruacijo. Brutalni apetit me spremlja teden dni pred menstruacijo, med njimi in en teden po njih. Vedno jem. Glede tega nisem mogel ničesar storiti. Odločil sem se, da bom problem jemal bolj resno. Pri tem je pomagala prehrana. Izključila sem hrano, ki je povzročila napihnjenost, soli sploh ne uporabljam, zadržala je le tekočino. Zdaj prenašam bolj ali manj.

Menstrualni cikel in prehrana

Hormonska nihanja med menstrualnim ciklusom vplivajo na psihološko počutje, hrepenenje po hrani in telesno sestavo. Znano je, da je žensko telo bolj odporno na spremembe kot moško. Ženske počasneje hujšajo, pridobijo manj mišične mase in pogosteje so debele kot moški. Žensko telo slabše prenaša prehranske omejitve, nanje reagira tako, da upočasni metabolizem in hormonska neravnovesja.

Zato je za ženske še posebej pomembno, da prehrana postane udobna in učinkovita, zato je treba upoštevati posebnosti ženskega cikla..

Faze ženskega cikla

Povprečni čas cikla je 28 dni in je razdeljen na štiri faze. Odštevanje se začne od prvega dne menstruacije.

  1. 1-4 dni - zgodnji folikularni (menstrualni);
  2. 5-11 dni - pozni folikularni;
  3. 12-15 dni - ovulacijski;
  4. 16-28 dni - lutealni.

Med menstruacijo je estrogena in progesterona malo. Estrogen se kopiči vsak dan in doseže svoj vrhunec tik pred ovulacijo. V tem času se progesteron dvigne. Oba hormona dosežeta najvišjo raven sredi četrte faze in nato spet upadata..

Hormoni in lakota

V ozadju hormonskih nihanj se telesna temperatura spreminja. Povišanje temperature v lutealni fazi poveča porabo osnovne kalorije za 2,5-11,5%, kar je 90-280 kcal, vendar ženske to nevtralizirajo z nezavednim prenajedanjem. Zmanjšanje estrogena na koncu lutealne faze poveča apetit (kalorifikator). Nekatere študije potrjujejo, da se v tem času ženske v povprečju prejedo 90-500 kcal. Menijo, da estrogen ovira izgubo teže, čeprav po mnenju znanstvenikov omogoča, da z uravnavanjem apetita pokurite več maščob.

V ozadju cikla se občutljivost na inzulin spremeni. V lutealni fazi se pojavi odpornost nanjo, zato se številne ženske počutijo šibke in neustavljive hrepenenja po sladki in mastni hrani. Nutricionisti svetujejo, da v prehrano dodate zmerne količine sadja, da ohranite normalno raven sladkorja v krvi in ​​preprečite simptome hipoglikemije.

Na apetit ne vpliva le zmanjšanje občutljivosti na estrogen in inzulin. Ker večina žensk ponavadi omejuje svojo prehrano, jim primanjkuje hranil. Zlasti pomanjkanje magnezija lahko privede do prenajedanja.

Poskrbite, da boste v prehrani vnašali dovolj magnezija. Po mnenju znanega ameriškega strokovnjaka za prehrano Lylea MacDonalda lahko dodatki magnezija pomagajo odpraviti hrepenenje po hrani v predmenstrualnem obdobju in obvladati druge simptome PMS. Pred uporabo dodatkov pa pridobite odobritev zdravnika..

Vzrok za povečanje telesne mase

Telesna teža se lahko spreminja na različnih točkah cikla. Mnogi ljudje opazijo povečanje telesne mase za 500-900 g pred nastopom menstruacije, čeprav nihanja opazimo že pred ovulacijo. To je posledica estrogena, katerega povečana raven povzroči zadrževanje tekočine..

Mnoge ženske zaidejo v pravo paniko, ko vidijo povečanje telesne mase, začnejo bolj omejevati prehrano in se ženejo na trening, kar pa povsem ni logično. Tehtnica tehta celotno telesno težo, vključno s kostmi, mišicami, vodo, organi in hrano v črevesju. Dnevna in celo tedenska tehtanja ne odražajo izgube maščobe. Analiza telesne sestave na posebni opremi bo povedala veliko več o uspehu izbrane strategije hujšanja.

Če spremljate težo, primerjajte iste dni cikla v različnih mesecih. Na primer teža 5. dneva folikularne faze v januarju in teža 5. dne istega obdobja cikla v februarju.

Prehranska pravila v različnih fazah cikla

V tem članku smo izvedeli, da vam lahko visoka raven estrogena pomaga pri boljšem nadzoru apetita. Zato je priporočljivo začeti z dieto, ko začne rasti - po menstruaciji v folikularni fazi. Tako se boste lahko pred začetkom močnih hormonskih nihanj (kalorizator) ne borili sami s seboj in si nabrali pravih navad. V tej fazi ne režite preveč ogljikovih hidratov, saj se bo presnova ogljikovih hidratov povečala in ogljikovi hidrati bodo služili kot odlično gorivo za trening. Seveda govorimo o kompleksnih ogljikovih hidratih, ne preprostih..

Po ovulaciji vaše telo začne uporabljati več kalorij, a tudi hrepenenje po hrani se povečuje. Povečana lakota je lahko povezana z zmanjšanjem pomanjkanja estrogena in magnezija. Zato si zagotovite dober vitaminsko-mineralni kompleks. Pomagal bo nadzorovati vaš apetit..

Med lutealno fazo se pri mnogih ženskah pojavijo simptomi hipoglikemije in nizke občutljivosti na inzulin. Presnova ogljikovih hidratov se zmanjša, presnova maščob pa poveča. To pomeni, da je v lutealni fazi cikla priporočljivo jesti več beljakovin, vnesti dovolj maščob, vendar je pametno zmanjšati ogljikove hidrate v prehrani. Naj bo manj žit in kruha, vendar več zelenjave in zmerne količine sadja. To bo pomagalo vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi. Ne pozabite, da količina ogljikovih hidratov v prehrani ne sme pasti pod 100 g / dan. Ko se poraba kalorij poveča, lahko skupni vnos kalorij povečate do 200 kcal, s čimer se lahko izognete tudi razgradnji hrane..

Večina žensk se običajno omeji na maščobe, rdeče meso in mlečne izdelke, ko hormonske ravni povečajo potrebe po kalciju, magneziju in železu. Zmanjšanje ogljikovih hidratov samodejno prisili, da jeste več hrane, bogate s temi snovmi. Ne pozabite tudi na maščobne kisline Omega-3, ki blagodejno vplivajo na presnovo in povečujejo odpornost na stres. Če imate težko PMS, potem vsekakor morate pogosteje jesti ribe ali v prehrano vključiti dodatek ribjega olja..

Kako lajšati menstruacijo? Nutricionisti povedo

Raziskave še potekajo, vendar znanstveniki pravijo, da lahko prehranske spremembe lajšajo neprijetne simptome med menstruacijo.!

V nekaterih primerih zdravila seveda pomagajo obvladovati bolečino in oteklino, povezane s tem časom cikla. Ampak, najprej ne morejo vsi jemati zdravil. Drugič, tablet ne smete pogoltniti, če lahko brez njih. Ne razumite nas narobe, ne verjamemo, da bi morali trpeti bolečino ali se zanašati na hrast, timijan in trpotec! Toda vsako novo zdravilo je obremenitev jeter.

Če boste imeli priložnost spremeniti svoje vsakodnevne navade v korist bolj zdravega življenjskega sloga, bomo glasovali za zdrav življenjski slog. To bo pomagalo odpraviti vzroke za bolezen, ne pa se boriti proti simptomom..

Po podatkih ginekologov in znanstvenikov približno 90% žensk doživi nekatere od naslednjih predmenstrualnih simptomov (nekatere - naenkrat in iskreno sočustvujemo s krvnimi sestrami):

  • bolečine v spodnjem delu trebuha ali v bližini jajčnikov
  • bolečine v hrbtu
  • utrujenost
  • nihanje razpoloženja
  • šibkost
  • oteklina
  • napihnjenost
  • zaprtje ali driska
  • glavoboli
  • občutljivost dojk ali nežnost
  • akne

Sestavili smo seznam prehranskih sprememb, ki lahko izboljšajo vaše stanje pred in med menstruacijo.

Jejte več zelenjave in sadja

Vsi vemo, kako pomembno je jesti zelenjavo in sadje. Nutricionisti redno razlagajo, kako koristni so, okrepljeni in dobesedno posuti s pomembnimi elementi v sledovih - le zalogaj. Opozarjamo vas tudi: sadje in zelenjava sta v tem času meseca izjemno pomembna.

Španska študija iz leta 2018 je pokazala, da je prehrana, bogata z zelenjavo, ali celo zgolj povečan njen vnos (v primerjavi z ne preveč zdravo prehrano povprečne ženske) neposredno povezana z zmanjšanjem bolečin v trebuhu in na splošno bolečin. Morda je to posledica povečanja celotne količine porabljene tekočine. Ali z izboljšano gibljivostjo črevesja zaradi vlaknin, s katerimi je bogata zelenjava.

Ločeno so raziskovalci pojasnili, da ženske, ki trpijo zaradi endometrioze, ne najdejo olajšave niti na vegetarijanski ali veganski prehrani..

Jejte hrano, bogato z omega-3

Maščobne kisline - na primer omega-3 - pomagajo zmanjšati vnetje po telesu in so se izkazale za učinkovite v boju proti menstrualnim bolečinam.

V študiji iz leta 2012 so raziskovalci preizkusili učinek dodajanja omega-3 na menstrualne krče pri ženskah, starih od 18 do 22 let. Nekateri so prejeli dodatek, drugi pa placebo. Udeleženci v skupini Omega-3 so občutno zmanjšali bolečino. Če so potrebovali sredstva za lajšanje bolečin, so vzeli veliko nižji odmerek kot običajno..

Omega-3 maščobne kisline lahko dobimo z dodatki ali z običajno hrano. V prehrano dodajte naslednja živila:

  • Losos
  • Tuna
  • Sardele
  • Druge mastne ribe
  • Laneno seme
  • Chia semena
  • Lešniki
  • Sojino in repično olje
  • Živila, posebej obogatena z vitamini in mikroelementi

Spremljajte raven železa

Med menstruacijo se raven železa v ženskem telesu izrazito zmanjša. In to je naravno, saj ne izgubljamo samo krvi - delno spremeni lastnosti, tako da lahko menstruacijo izvajamo učinkovito in varno.

Če ženska trpi za posebno hudim, težkim in težkim obdobjem, je tveganje za anemijo precej veliko. Poleg tega se stanje ne poslabša samo v dneh menstruacije, nato pa se normalizacija normalizira, anemija lahko traja dolgo časa. Ženske s podaljšano krvavitvijo izgubijo veliko več železa kot tiste, ki imajo več sreče.

V študiji iz leta 2013 so raziskovalci udeležence pozvali, naj zaužijejo več rastlinske hrane, bogate z železom. Čeprav je železo iz teh virov manj biološko uporabno, ženske še vedno opazijo znatno zmanjšanje menstrualnih simptomov..

Z železom bogata hrana, ki jo je vredno jesti več:

  • Govedina
  • Goveja jetra
  • Svinjska jetra
  • Tofu
  • Ajda
  • Fižol in stročnice
  • Špinača
  • Sardele
  • Temna čokolada
  • Oreški

Zmanjšajte količino soli

Kaj? Ja! Otekanje, napihnjenost in povečanje telesne mase (tudi če se pojavi zaradi zadrževanja vode) lahko nekoliko nevtraliziramo, če spremljamo količino zaužite soli.

Zdravniki so dokazali, da je povečana količina soli v prehrani neposredno povezana s težnjo k otekanju in zadrževanju tekočine v telesu..

Na splošno strokovnjaki za bolezni srca in ožilja menijo, da 1500 mg natrija (ali 5 gramov soli) na dan zadostuje za vsakogar in te količine ne smete preseči. Če imate visok krvni tlak ali bolezni srca, morate jesti manj natrija. Isti nasvet lahko dajo ženskam v času menstruacije - pazite, kako se vaše telo odziva na zmanjšan vnos soli. Po dveh do treh dneh diete z malo soli vam bo morda veliko lažje..

Stvari, ki se jim je treba izogniti?

Nekatera hrana lahko lajša simptome, druga pa poslabšajo. Običajno gre za živila, ki jih zdravniki povezujejo z vnetji, oteklinami in napihnjenostjo. Na primer:

  • Rafinirana, predelana hrana (vključno s čipsom in hitro hrano)
  • Zelo slana ali zelo sladka hrana (pogosto nas privlačijo sladkarije, vendar je bolje, da se zadržimo)
  • Sladko pecivo iz bele moke in bel kruh
  • Hrana za pridobivanje plina (cvetača ali zelje, za nekatere ljudi stročnice)

Kdaj je čas, da gremo k zdravniku?

Čeprav veliko žensk trpi za PMS in obilnimi menstruacijami, ni treba vseh simptomov dopuščati. Hude bolečine niso norma. Ne mislite, da je to "del običajnega ženskega življenja" - ni. Številni simptomi, ki se pojavijo med menstruacijo, lahko kažejo na okvaro telesa..

Če opazite katerega od spodaj naštetih simptomov (tudi enega), se vsekakor obrnite na svojega ginekologa. Pristojnemu ginekologu, ki ne bo zavrnil kazni v stilu "Rodi - minilo bo!" ali "Kaj si hotel, si rodil." Takšne izjave jasno kažejo, da je zdravnik zaljubljen nekje v srednjem veku..

Nevarni znaki:

  1. Krvavitev po seksu
  2. Neredna obdobja
  3. Krvavitev in mazanje med obdobji
  4. Med menstruacijo zelo močna krvavitev
  5. Krvavitev, ki traja dlje kot sedem dni
  6. Huda bolečina, ki ne izgine z razumnim odmerkom zdravila za lajšanje bolečin
  7. Bolečina, ki je povezana s slabostjo, nezmožnostjo hoje in normalnega življenja

Prosim, ne mučite se. Pozabite na dejstvo, da so "naše prababice rodile na polju in nič" - naše prababice z enakim uspehom na poljih so umrle pred iztekom roka.

Vaše trpljenje je lahko posledica endometrioze, policistične bolezni ali hormonskega neravnovesja. In v tem primeru se lahko izkaže, da močna obdobja niso osebna lastnost telesa, temveč simptom bolezni, ki jo je treba zdraviti..

Kako se pravilno prehranjevati v obdobju

Povečan apetit postane pogosta prehranska težava med menstruacijo, kar vodi do prenajedanja in povečanja telesne mase. Za ženske, ki hujšajo, je to še posebej žalostno stanje, saj je pridobivanje teže težje kot pridobivanje telesne teže. Drugi razlog za uravnoteženo prehrano s PMS so prebavne težave, ki jih imajo številna dekleta zaradi hormonskih sprememb na predvečer kritičnih dni. Če želite prilagoditi svojo prehrano, odstranite nezdravo hrano, jejte zdravo hrano, bogato z vitamini. Kaj lahko jeste in kaj je bolje zavrniti, preberite naprej.

Hrana, ki se ji je treba izogniti

Obstaja vrsta živil, ki jih dieta pred menstruacijo močno ne sprejema. Poslabšajo počutje, menstruacijo naredijo bolečo, prispevajo k razvoju prebavne motnje, zadrževanju vode v tkivih. Poglejmo, česa v času menstruacije ne morete jesti in katero hrano za nekaj časa odstranite iz prehrane..

Kofein

Naš najljubši kofein je glavna snov, ki se ji morate izogniti v obdobju. Poveča krvni tlak in srčni utrip, kar lahko poslabša simptome PMS. Če ste velik ljubitelj kave, jo poskusite začasno nadomestiti z radičem..

Ko imate menstruacijo, je naravno, da se počutite napihnjeno ali rahlo oteklo. Poskusite se izogibati hrani z visoko vsebnostjo natrija med menstruacijo, saj lahko sol poveča zadrževanje vode.

Krepko

Med menstruacijo se je treba izogibati hitri in priročni hrani, saj vsebuje tudi veliko soli. Poleg tega lahko vsebujejo veliko nezdravih nasičenih in transmaščob. Hrana z veliko maščob bo vplivala na vašo hormonsko aktivnost (raven estrogena), zaradi česar se boste počutili slabše.

Sladko

Kljub želji po okusu sladkih jedi se jim med menstruacijo poskušamo izogniti! Hrana z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja lahko vpliva tudi na hormone, ker povzroča nihanja ravni sladkorja v krvi. To lahko privede do še slabših nihanj razpoloženja, občutkov frustracije..

Video: kako obnoviti menstruacijo po dieti, če imate med hujšanjem amenorejo.

Katere izdelke vključiti v jedilnik

Spodaj smo sestavili seznam s primeri, kaj jesti v obdobju, da lajšate stres telesa. Vsi izdelki s tega seznama vam ne bodo ustrezali. Toda postopek poskusov in napak vam bo pomagal bolje razumeti, kako se vaše telo odziva na hrano, ki jo jeste..

Morda se zdi nerazumljivo, vendar bo pitje več vode pomagalo razbremeniti zastajanje tekočine in zmanjšati napenjanje. Vaše telo zadržuje vodo, ker se boji dehidracije. Če mu boste dali več vode, se tekočina sprosti iz tkiv in oteklina izgine. Prav tako voda spodbuja gladko odvajanje blata, kar pomaga zmanjšati zastoje v prebavnem traktu..

Zelenjava

Ženske v vsakem obdobju izgubijo približno 30-80 ml krvi in ​​15-25 ml železa, zato je pomembno, da železo napolnimo s hrano. Veliko zelenjave vsebuje železo. Pomembno je, da ne pretiravate, ker bo preveč rastlinske hrane povzročilo napihnjenost..

Peteršilj - vsebuje apiol, spojino, ki učinkovito spodbuja menstrualni tok in blaži krče. Špinača - vsebuje vitamin E, B6, magnezij, ki se borijo proti menstrualnim krčem. Tudi tu lahko pomagajo dodatki železa, vendar boste morda morali nekaj poskusiti, preden boste našli tistega, ki ne povzroča zaprtja..

Izdelki: peteršilj, špinača, zelje, zelena, zelenjava, suhe slive, suhe breskve, bučna semena, rozine, brstični ohrovt, fižol, leča, čičerika, soja, artičoke, stročnice.

Kalcij

Ženske potrebujejo vsaj 1200 mg kalcija na dan. V eni študiji so ženske, ki so 3 mesece jemale 1200 mg na dan, za 48% zmanjšale simptome PMS. Primerjajte to s 30-odstotnim padcem za tiste, ki jemljejo placebo (zdravo moč zavesti!). Izvedene so bile raziskave, da bi dokazali koristi kalcija v boju s PMS, zlasti v lutealni fazi cikla.

Zelje je vir kalcija; lahko absorbira proste radikale - nestabilne molekule, ki poškodujejo telo na celični ravni. Brokoli - 91% vode, pomaga pri lajšanju napihnjenosti, lajšanju zabuhlosti, plinov in utrujenosti. Brokoli vsebuje kalcij, vitamine A, C, B6, E, kalij, magnezij.

Živila: ohrovt, špinača, zelenjava, brokoli, edamame, bok choy, fige, mandlji.

Sadje

Sočno zrelo sadje, zelenjava in cela zrna so vaši prijatelji, zlasti v obdobju, in lahko zmanjšajo željo po sladkorju. Pred menstruacijo vključite več sadja, da izboljšate pravilnost..

Banane - uravnavajo črevesje, kar je pomembno za ženske, ki imajo drisko v obdobju. Banane lahko pomagajo tudi pri krčih zaradi hranil, kot je vitamin B6. Prava zvezda tukaj je kalij, ki zmanjša zadrževanje vode in s tem napihnjenost..

Ananas pomaga tudi pri krčih, ker vsebuje bromelain, encim, ki pomaga sprostiti mišice. Večina bromelaina v ananasu je v steblu, ki ni tako okusen, a tudi užiten.

Izdelki: češnje, borovnice, maline, marelice, pomaranče, slive, hruške, kumare in drugo.

Oreški in semena

Oreški in semena so viri goriva, napolnjeni s koncentriranimi beljakovinami, maščobnimi kislinami, vitamini, minerali, vlakninami in drugimi hranili, značilnimi za določene sorte.

Orehi so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki delujejo protivnetno in lajšajo bolečino. Poleg tega so orehi polni magnezija in vitamina B6. Ena skodelica sesekljanih orehov zagotavlja 31% RDA za B6.

Sezam je odličen vir vitamina B6, cinka, kalcija, magnezija in vsebuje nekatere koristne maščobne kisline, ki sproščajo mišice. Semena piskavice - majhna semena ostrega sladkega vonja, ki so tudi priljubljeno zdravilo za menstrualne bolečine.

Sončnična semena so polna vitamina E in glavnih mineralov proti staranju cinka in magnezija. Ta semena vsebujejo tudi piridoksin (vitamin B6), ki pomaga lajšati bolečino zaradi svoje vloge v sintezi nevrotransmiterja dopamina. Poleg tega piridoksin spodbuja absorpcijo cinka in magnezija.

Živila: mandlji, brazilski oreški, pekani, indijski oreščki, lanena semena (mleta), arašidi, bučna semena.

Hladna, surova hrana je želodcu težko prebavljiva, uživanje veliko toplih napitkov pa pomaga prebavi. Najbolj se obnesejo zeliščni čaji.

  • Kamilični čaj lajša mišične krče, blaži napetost, ki vodi do tesnobe in razdražljivosti. Je tudi naravno protivnetno sredstvo, ki zmanjšuje nastajanje prostaglandinov, blaži menstrualne krče.
  • Poprova meta - naravno zdravilo za sprostitev mišic, zatiranje apetita.
  • Cimet ima protivnetne, spazmolitične lastnosti, ki lajšajo simptome menstrualne bolečine.
  • Bazilika vsebuje kofeinsko kislino, ki deluje protibolečinsko.
  • Timijan ima tudi lastnosti kofeinske kisline, ki preprečujejo bolečino.
  • Ingver pomaga pri slabosti in napihnjenosti ter je tradicionalno zdravilo za krče na Kitajskem.
  • Zeleni čaj pomaga znižati raven estrogena, kar omogoča učinkovitejšemu delovanju endokrinega sistema.
  • Žajbelj uravnava potenje, strjevanje krvi. Vtiranje olja žajblja žajblja v želodec vam lahko pomaga pri lajšanju bolečin.

Oves vsebuje magnezij, ki izboljša delovanje živčnega sistema. Magnezij vam bo pomagal spati, povečal energijo, zmanjšal tesnobo in preprečil bolečine. Oves je tudi eden najboljših virov prehranskega cinka. Odličen je za ženske, ki trpijo zaradi bolečih obdobij. Ovsena kaša zagotavlja dovolj ogljikovih hidratov za nadomestitev izgubljenega glikogena. Tudi oves je poln lahko prebavljivih vlaknin, ki bodo pomagale odstraniti odvečni estrogen v telesu, da boste še bolj izenačili svoje razpoloženje..

Čokolada

Če dnevno zaužijete majhen košček temne čokolade s 60 ali več odstotki kakavovih zrn, lahko pomagate premagati željo po sladkorju. Kakav je naravno sredstvo za izboljšanje razpoloženja. Povečuje serotonin v možganih, saj vsebuje magnezij, mineral, ki pomaga uravnavati razpoloženje. Pomembno je izbrati organske, gensko nespremenjene in surove sorte, da se izognemo kontaminaciji, ki se lahko razvije med fermentacijo kakava. Kakav v prahu je cenovno ugodna superhrana, čudovit vir hranil za lepoto in razpoloženje.

Temna čokolada vsebuje magnezij, žveplo, kalij, železo, vitamin C, cink, baker in celo nekatere vitamine B skupine..

Magnezij

Magnezijeva dieta za PMS pomaga v boju proti glavobolu, nespečnosti, razpoloženju, utrujenosti, žalosti in pomanjkanju motivacije. Uživanje živil ali dodatkov, bogatih z magnezijem, lahko pomaga zmanjšati tesnobo, preprečiti bolečino, solznost in povečati raven energije..

Živila: fižol, tofu, listnata zelenjava, banane, oreški, semena, cela zrna, kakav.

Beljakovine

Beljakovine so bistvenega pomena za dopolnitev izgube krvi med menstruacijo. Običajno ženske izgubijo približno 30-80 ml krvi in ​​15-25 ml železa v vsakem ciklu. Če primanjkuje krvi, lahko ženske občutijo omotico, zamegljen vid, utrujenost, pusto ali počasno menstruacijo, slabokrvnost ali celo prezgodnje staranje..

Živila: rdeče meso, jetra, rumenjaki, špinača, zelenjava, suhe slive, rozine, ostrige, školjke, pokrovače, purani, piščančji drobovje, fižol, leča, čičerika, soja, artičoke, korenje, arašidi, datlji.

Vitamini + dodatki

Ali lahko jemljete obogatene dodatke:

  • Vitamin E lahko pomaga pri lajšanju nekaterih simptomov PMS. Našli ga boste v avokadu, konopljinih semenih in jajčnem rumenjaku.
  • Vitamin B6 lahko pomaga pri lajšanju napihnjenosti in izboljšanju razpoloženja. Najdete ga v krompirju, bananah in ovsenih kosmičih..
  • Vitamin C in cink podpirata zdravje ženskih jajčnikov in reproduktivnega sistema. Veliko vitamina C v grenivkah, limonah in cinku - v bučnih semenih.
  • Bioflavonoidi so vitamini, ki pomagajo uravnavati raven hormonov. Ste že kdaj opazili membrane med oranžnimi rezinami ali stebli paprike? Sestavljeni so iz bioflavonoidov. Najdemo jih predvsem v živilih, ki vsebujejo vitamin C. Bioflavonoidi zmanjšujejo količino izgubljene krvi med menstruacijo in ščitijo tudi kapilare.
  • Sabino so poimenovali čudežno zdravilo, ker lajša nekatere najhujše menstrualne simptome, ki jih lahko doživite. Uporaben je tudi za ljudi z endometriozo, ki so navajeni na temne krvne strdke, močne krče in občutek šibkosti. To homeopatsko zdravilo bo lajšalo najhujše bolečine v medenici.
  • Omega-3 maščobne kisline lahko znatno zmanjšajo menstrualne bolečine. Ženske, ki dobijo dnevni odmerek 6 gramov ribjega olja, imajo manj bolečin.

Video: kakšno prehrano za hujšanje lahko upoštevamo med menstruacijo.

Povzetek

To niso čarobna zdravila, malo verjetno je, da bo vaše telo takoj reagiralo. Če pa se te diete držite pred in med menstruacijo, obstaja velika verjetnost, da zmanjšate bolečino in nelagodje. Premaknite se k rastlinski hrani, da se boste počutili bolje.

Veganska prehrana z nizko vsebnostjo maščob pri mnogih ženskah znatno zmanjša bolečino in PMS. Učinkovitost je povezana z vplivom prehrane na aktivnost estrogena.

Boleča obdobja povzročajo številne čustvene ali fizične težave v telesu. Zato je pomembno, da v svojih raziskavah prevzamete pobudo, se poglobite in pogledate na svoje telo kot celoto. Naša telesa imajo edinstveno inteligenco, različni odzivi pa nam sporočajo, kdaj telo potrebuje pozornost..

Prehrana med menstruacijo

Splošna pravila

Hormonsko ozadje ženske se skozi cikel spreminja in vpliva na njeno razpoloženje, splošno stanje, delovanje in videz. Glede na učinek hormonov (zlasti progesterona v drugi polovici cikla, začenši od 15-16 dni) se pred menstruacijo pojavi naravna reakcija - zadrževanje tekočine, ki povzroči povečanje telesne mase in pojav otekanja obraza, rok in trebuha. V povprečju nihanja teže znašajo 2-3 kg. Ne bodite razburjeni - to niso odvečni kilogrami zaradi telesne maščobe, ampak tekočina, ki bo izginila s koncem menstruacije.

Na predvečer kritičnih dni se pojavi razdražljivost, mnogi opažajo močno hrepenenje po sladkem in povečan apetit. Telo poskuša založiti hranila za prihodnjo uporabo. Če ne boste omejili apetita, bodo ogljikovi hidrati shranjeni "v rezervi" v obliki maščobe. Možen vzrok za hrepenenje po sladkorju je nizek krvni sladkor zaradi preskakovanja obrokov. Zato morate jesti v majhnih delih in pogosto - do 6-krat na dan..

Vsi učinki progesterona bodo izraženi pred začetkom naslednjega cikla. V tem času ima ženska sindrom predmenstrualne napetosti, ki poleg zgoraj opisanih simptomov vključuje napihnjenost, zaspanost, letargijo in občutljivost mlečnih žlez..

Dieta s PMS bo pomagala popraviti to stanje. Teden dni pred menstruacijo je priporočljivo:

  • omejite količino soli, slane hrane (sojina omaka, soljene ribe, sled, slani oreščki, siri, klobase, kumarice in marinade);
  • previdno uporabljajte kofeinske pijače in alkohol, ki zadržujejo vodo in še povečajo oteklino;
  • v prehrano vključite decokcijo diuretičnih zelišč: koper, peteršilj, preslica, koruzna svila, stebla zelene.

Že teden dni pred začetkom menstruacije morate jesti hrano, bogato z vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati (zelje, jabolka, žita, stročnice, otrobi, polnozrnat kruh, semena in semena). Vlaknine pomagajo odstraniti vodo iz telesa. Opazili so, da morski sadeži pomagajo v boju proti hrepenenju po čokoladi. Idealno za to obdobje - malo kalorij in dovolj beljakovin, železa in cinka.

Ali potrebujem dieto med menstruacijo za hujšanje? Neposredno med menstruacijo je kontraindicirana posebna hrana za hujšanje. Moram reči, da to ni pravi čas za dieto. To bo samo poslabšalo žensko depresijo in bo stresno za telo..

Dandanes se raven estrogena - hormona, ki je potreben za proizvodnjo serotonina (hormona razpoloženja) - zmanjša. Zato so številne ženske nagnjene k depresivnim stanjem ali vsaj zatiranju razpoloženja. To pojasnjuje tudi hrepenenje po sladkem, še posebej po čokoladi. Nutricionisti svetujejo, da se v tem obdobju držite povprečne kalorične diete in ne urejate postnih dni in strogih diet.

Ob upoštevanju hormonskih sprememb med menstruacijo postane jasno, zakaj se poskušanje hujšanja izkaže za neuporabno. Povečanje telesne mase je odvisno od progesterona, ki se poveča pred menstruacijo. Ta hormon pripravi žensko telo na nosečnost in spodbuja kopičenje telesne maščobe. Toda na ta postopek lahko vplivamo z upoštevanjem pravilne prehrane..

Prehranjevanje med menstruacijo mora biti racionalno in zdravo. Začetek cikla je povezan z nelagodjem in za mnoge ženske bolečimi občutki. Prve dni je priporočljivo uživati ​​le zapletene ogljikove hidrate, ki jih telo počasi absorbira: polnozrnat kruh, žita (zlasti riž in ajda), stročnice, različno zelenjavo in sadje.

Odpovejte se "slabim" ogljikovim hidratom (slaščicam, pecivom, pecivom, sladkim pecivom, piškotkom) in jih nadomestite s sadjem in jagodami, medom, suhim sadjem, žiti z dodatkom medu in suhega sadja. V prehrano vključite suhe marelice, suhe slive, rozine, suhe hruške - zaradi vsebnosti fruktoze so precej sladke in v kombinaciji s skuto ali jogurtom lahko nadomestijo sladice. Ti izdelki bodo pomagali izboljšati razpoloženje, poskrbeli za vitamine in energijo, hkrati pa bo manjše tveganje za pridobivanje dodatnih centimetrov in kilogramov..

V tem obdobju je bolje izključiti ekstraktivne snovi in ​​jedi, ki spodbujajo osrednji živčni sistem:

  • kavni čaj;
  • močne mesne juhe, ocvrto in dušeno meso;
  • čokolado.

Vključitev živil, bogatih z magnezijem, v vašo prehrano lahko pomaga premagati razdražljivost in glavobol. Magnezij dobimo z uživanjem žit, oreščkov, otrobov, semen, temno zelene zelenjave, graha in fižola, ajdovega in prosenega zdroba. Oreški in semena (lan, sončnice, buče, mak, sezam) so lahko zdrav prigrizek v službi, ko se počutite lačni. Vsebujejo tudi vitamin E, ki uravnava proizvodnjo serotonina in blagodejno vpliva na reproduktivni sistem. Zato k prehrani vključite tudi rastlinska olja in sojo..

Kalij uravnava presnovo vode in soli in spodbuja izločanje tekočine iz telesa, kar je v tem obdobju zelo pomembno, preprečuje tudi pojav depresije. Vsi oreški, suhe marelice, rozine, suhe slive, banane, zelje, listnata zelenjava vsebujejo veliko kalija..

Sredi cikla (8-14 dni) lahko dodate več kalorij in vključite beljakovinske izdelke: morski sadeži, ribje in mesne jedi, jajca, več skute. Ogljikove hidrate je treba zmanjšati. Vsebnost kalorij v hrani naj bo 1400 kcal.

Na koncu cikla (15-28 dni) lahko dodate sladko hrano, vendar se izogibajte uživanju težke hrane. Kot prej bi tudi v prehrani morali prevladovati zelenjava, ribe.

Za boleča obdobja je vredno vključiti v prehrano:

  • banane in čokolada;
  • vitamini in minerali (pomagajo zmanjšati tonus maternice);
  • ponoči pijte vino z dodatkom pomarančnega soka;
  • odreči se kavi, soli in slani hrani.

Raven železa lahko vzdržujete z uživanjem:

  • rdeče meso;
  • ostrige, lignji, kozice;
  • kaviar, rdeča riba;
  • cela ajdova kaša;
  • jabolka, solata, suhe slive, suhe marelice, rozine;
  • brokoli in koleraba;
  • jetra (teletina, govedina, piščanec);
  • sok granatnega jabolka.

Veliko žensk je zaskrbljenih zaradi napihnjenosti. V tem primeru morate začasno opustiti zelje, kvasni kruh, krompir, banane, stročnice, grozdje, pijače s plinom, kvass. Zeliščni čaji lahko pomagajo zmanjšati bolečino. Lahko pijete čaj, sestavljen iz 1 čajne žličke mete in 2 žličk zelenega čaja, koprive.

V tem obdobju tudi intenzivni trening ni priporočljiv. Od četrtega dneva menstruacije lahko izvajate običajne obremenitve v telovadnici, saj lahko ženske od 4. do 25. dne cikla zlahka prenašajo vse vrste telesne aktivnosti.

Z nizkokalorično dieto lahko začnete takoj po koncu menstruacije - v tem obdobju se vaš apetit zmanjša in načrtovano prehrano lahko dokončate do konca brez stresa za telo. Ugoden čas za začetek diete je obdobje vpliva estrogena, katerega raven se povečuje vsak dan po koncu menstruacije do 14-15 dni ciklusa. Ta hormon pomaga telesu pri izgorevanju maščob, izboljšuje razpoloženje in zavira apetit. V tem času je ženska dobre volje, motivirana in samozavestna, telo pa zlahka sprejme spremembe, zlasti v prehrani..

Ali je mogoče med menstruacijo stradati?

Zdravilo ni proti postu, ki se uporablja za zdravljenje hudih alergij, luskavice, ekcemov, bronhialne astme in drugih bolezni. Glede posta med menstruacijo so mnenja deljena. Periodična krvavitev ni kontraindikacija, vendar nekateri menijo, da se je v tem obdobju še vedno ne splača začeti. Če ste že v postopku posta, vam ga med menstruacijo ni treba prekiniti..

Drugo mnenje temelji na dejstvu, da je treba post, zlasti 2-5 dni, časovno prilagoditi začetku menstruacije. Njihov konec govori o prenovi ženskega telesa, potrebi po hrani in se morate izogniti lakoti. Če se podaljšujete na tešče (7–30 dni), mora biti tudi izhod iz njega časovno omejen na konec menstruacije.

Vedeti morate, da post lahko povzroči nepravilnosti v menstrualnem ciklusu - postane zmedeno ali menstruacija lahko popolnoma izostane. Cikel bo treba obnoviti s hormonskimi zdravili, kar povzroča nevarnost povečanja telesne teže, če bi se v ta namen lotili posta. Ne pozabite, da je dolgotrajno postenje doma nevarno z vsemi vrstami zapletov (bruhanje, konvulzije, zvišan krvni tlak), prav tako pa je nemogoče ustrezno ukrepati za odstranjevanje ketonskih teles in zmanjšanje zastrupitve..

Mnogi tudi ugotavljajo, da po dieti ni obdobja. Neuravnotežena nizkokalorična prehrana (na ravni 1000-1200 kcal) in omejitev vnosa beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov povzročata hormonske motnje. Reproduktivni sistem je še posebej občutljiv in v času velike izgube teže se razvije neravnovesje spolnih hormonov. Dolgotrajna odsotnost menstruacije vodi do nepopravljivih sprememb (neplodnost).

Glavni vzrok za motnje v ciklusu je nizka ali nič živalskih maščob v prehrani, ki sodelujejo pri proizvodnji spolnih hormonov. Holesterol je snov, ki je potrebna za njihovo sintezo. Dobro usklajeno delo hipofize-hipotalamus-jajčnikov je moteno in progesteron se proizvaja v nezadostnih količinah.

Rastlinska hrana ne nadomešča živali, zato lahko vegetarijanstvo povzroči tudi menstrualne nepravilnosti. Pogosto razpravljana tema je, kako sta surova hrana in obdobja povezana. Lahko rečemo, da prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin v surovi zelenjavi in ​​sadju sprva vodi do intervalov, s podaljšano takšno prehrano pa menstruacija popolnoma izgine..

Kako vrniti menstruacijo po dieti?

Dramatična izguba teže in zmanjšanje maščobne mase povzročata motnje cikla. Menstruacija se obnovi po prehodu na zdravo in uravnoteženo prehrano in po povrnitvi teže na normalno.

Za obnovitev menstrualnega cikla potrebujete:

  • povečati vsebnost kalorij v prehrani;
  • prilagodite porabo maščob / beljakovin / ogljikovih hidratov (za 1 kg teže beljakovin 2 g, maščob 1-1,3 g, ogljikovih hidratov 2,5 g);
  • upoštevajte režim pitja (40 ml na 1 kg telesne teže);
  • povežite vitaminske in mineralne komplekse;
  • zmanjšajte intenzivnost obremenitev.

Prehrana mora vsebovati: rastlinska olja, maslo, ribje olje, morski sadeži, ribe, meso, zelenjava, sadje, jajca, žita, stročnice, mlečni in mlečni izdelki, semena, oreški, suho sadje. Pomembno je tudi upoštevanje prehrane..

Decokcije zelišč, kot je origano, vam bodo pomagale vrniti menstruacijo. Tradicionalna medicina jo imenuje žensko zelišče in "mati mati", ker se uporablja pri številnih ženskih boleznih, med drugim tudi pri obnavljanju hormonske ravni in menstruacije. Za pripravo infuzije origana morate vzeti 2 čajni žlički zelišča in vliti 200 ml vrele vode. Vztrajajte 20 minut. Po napenjanju pijte po 1/3 skodelice trikrat na dan.

Če vsi sprejeti ukrepi niso pomagali obnoviti reproduktivne funkcije, obvezno obiščite ginekologa - morda bo potrebna hormonska terapija.

Dovoljeni izdelki

  • Zelenjava in sadje v sestavi vsebuje antioksidante, ki do neke mere zmanjšajo simptom bolečine. Pozitivno vplivajo na prebavo in izboljšajo gibljivost črevesja ter preprečujejo zaprtje. Med sadjem bi morali dati prednost bananam, jabolkom, marelicam, saj vsebujejo kalij, železo in magnezij. Sestava zelenjave je poljubna, brokoli pa vsebuje folno kislino in kalcij, jajčevce - kalij in magnezij, lečo pa je treba izbrati kot izdelek z visoko vsebnostjo beljakovin..
  • Rženi kruh z otrobi, polnozrnati.
  • Juhe je najbolje kuhati v šibkih in nemastnih juhah. Njihova izbira je velika glede na vaše želje: zelenjava, gobe, boršč, kisle kumarice, zeljna juha, rdeča pesa.
  • Vse ribe in morski sadeži. Vsebujejo zadostno količino joda, vitamina D, potrebnega za absorpcijo kalcija. Maščobne kisline do neke mere lajšajo bolečine.
  • V prehrano obvezno vključite fermentirane mlečne izdelke, skuto, sir in mleko (če se tolerirajo). Kalcij in vitamini so v tem obdobju bistveni za okrevanje telesa..
  • Bolje je izbrati puste sorte mesa in perutnine. Njihove beljakovine, aminokisline in železo bodo v vašem obdobju koristne, zlasti rdeče meso, ki vsebuje več železa. V tem pogledu so koristna tudi jetra..
  • Jajca v katerem koli pripravku.
  • Vključena so različna žita (po možnosti cela zrna), stročnice z dobro toleranco.
  • V prehrano vnesite različna rastlinska olja - vir vitamina E, nenasičenih maščobnih kislin.
  • Oreški in semena - viri vitaminov, elementov v sledovih, maščobnih kislin.
  • Priporočene pijače vključujejo zeleni čaj, infuzijo šipka, zeliščne decokcije, ki so bile omenjene zgoraj..

Tabela odobrenih izdelkov

Zelenjava in zelenjava

Beljakovine, gMaščoba, gOgljikovi hidrati, gKalorije, kcal
stročnice9.11.627,0168
bučke0,60,34.624.
zelje1.80,14.727.
cvetača2.50,35.4trideset
korenček1,30,16.932
kumare0,80,12.8petnajst
pesa1.50,18.840
buča1,30,37,728.

Sadje

marelice0,90,110.841
pomaranče0,90,28.136
lubenica0,60,15.825.
banane1.50,221.895
hruške0,40,310.942
melona0,60,37.433
apno0,90,13.0šestnajst
limone0,90,13.0šestnajst
mandarine0,80,27.533
slive0,80,39.642
jabolka0,40,49.847

Jagode

Jagoda0,80,47.541
rakit1,25.45.782
ribez1.00,47.543
šipka1.60,014,051

Gobe

gobe3.52.02.5trideset

Oreški in suho sadje

rozine2.90,666,0264
suhe marelice5.20,351,0215
sončnična semena20,752.93.4578
bučna semena24.545.84.7556
datumi2.50,569.2274
suhe slive2,30,757,5231

Žita in žita

ajda (nezemljena)12.63.362.1313
ovseni kosmiči11.97.269.3366
koruzni zdrob8.31,275,0337
ječmenova kaša9.31.173,7320
proseni zdrob11.53.369.3348
rjavi riž6,34.465.1331
ječmenov zdrob10.41,366.3324

Pekarski izdelki

rženi kruh6.61,234.2165
otrobov kruh7.51,345.2227

Surovine in začimbe

ljubica0,80,081,5329
kislo smetanova omaka1.95.75.278

Mlekarna

mleko3.23.64.864
kefir3.42.04.751
zgoščeno mleko2.92.54.153
acidofilus2.83.23.857
jogurt4,32.06.260

Sir in skuta

sir24.129.50,3363
skuta17.25.01.8121

Mesni izdelki

govedina18.919.40,0187
teletina19.71,20,090
zajec21,08,00,0156

Ptica

kokoš16,014,00,0190
puran19.20,70,084
piščančja jajca12.710.90,7157

Ribe in morski sadeži

konzervirane ribe17.52.00,088

Olja in maščobe

maslo0,582,50,8748
koruzno olje0,099,90,0899
olivno olje0,099,80,0898
sončnično olje0,099,90,0899

Brezalkoholne pijače

mineralna voda0,00,00,0-
sadni napitek iz brusnice0,10,010.741
zeleni čaj0,00,00,0-

Sokovi in ​​kompoti

kompot0,50,019.581
marelični sok0,90,19,038
korenčkov sok1.10,16.428.
paradižnikov sok1.10,23.821.
bučni sok0,00,09,038
šipkov sok0,10,017.670
* podatki so navedeni za 100 g izdelka

Izdelki v celoti ali delno omejeni

  • Slaščice, pecivo, pecivo, pecivo, pecivo.
  • Mastne zgoščene juhe, maščobno meso in perutnina.
  • Margarina in ognjevzdržne maščobe.
  • Alkohol.
  • Prekajeno meso, maščobni siri, klobase, konzervirana hrana, hitra hrana.
  • Omejeno na sol.

Tabela prepovedanih izdelkov

Zelenjava in zelenjava

Beljakovine, gMaščoba, gOgljikovi hidrati, gKalorije, kcal
konzervirana zelenjava1.50,25.5trideset
konzervirane kumare2.80,01,3šestnajst
paradižnik v pločevinkah1.10,13.520.
hren3.20,410.556

Jagode

grozdje0,60,216.865

Pekarski izdelki

vrečke16,01.070,0336
žemljice7.26.251,0317
masleni rogovi8.312.150,5345
sušenje maka11.34.470,5372

Slaščice

marmelado0,30,263,0263
marmelado0,30,156,0238
žele2.70,017.979
pecivo krema0,226,016.5300
sadni žele0,40,076.6293
kurabie piškotki6,725.864.6516
ovseni kosmiči6.514.471.8437
torta3.822.647,0397

Torte

torta4.423.445.2407

Čokolada

čokolado5.435.356.5544

Surovine in začimbe

gorčica5.76.422,0162
kečap1.81.022.293
majoneza2.467,03.9627
mleti črni poper10.43.338,7251
sladkor0,00,099,7398
kis0,00,05.020.

Mlekarna

krema2.820,03.7205
kisla smetana2.820,03.2206

Mesni izdelki

svinjina16,021.60,0259

Ptica

prekajeni piščanec27.58.20,0184
raca16.561.20,0346
prekajena raca19,028.40,0337
gos16.133.30,0364

Ribe in morski sadeži

prekajene ribe26.89.90,0196

Olja in maščobe

smetana margarina0,582,00,0745
živalska maščoba0,099,70,0897
kuhanje maščobe0,099,70,0897

Brezalkoholne pijače

Črni čaj20,05.16.9152
* podatki so navedeni za 100 g izdelka

Meni (način napajanja)

Paleta izdelkov je precej raznolika, seznam prepovedanih izdelkov pa ni dolg. Na splošno gre za zdravo in uravnoteženo prehrano, ki se je je treba nenehno držati, da ohranimo težo na enaki ravni. Ko sestavljate jedilnik, sledite celotni vsebnosti kalorij in njihovi porazdelitvi.

Kosilo bi moralo biti najbolj obilno, zajtrk naj bi predstavljal 30% celotne prehrane, 20% pa večerjo, ostalo naj bi porabili za majhne prigrizke. Če vas zanima hujšanje, potem ogljikovi hidrati (celo zapletene ogljikove hidrate je treba uživati ​​zjutraj, večerja pa naj bo samo iz zelenjave in beljakovinske komponente prehrane, rib, skute, jajc, piščanca itd.).

Prednosti in slabosti

prednostiMinuse
  • Fiziološko ustrezna prehrana.
  • Ohranja težo na isti ravni.
  • Preprosti ogljikovi hidrati, ognjevzdržne maščobe, mastna hrana, klobase, ki jih ni mogoče uvrstiti med zdravo hrano, so omejeni.
  • Omejiti preproste ogljikove hidrate je težko.

Ocene in rezultati

Hrana ima optimalno vsebnost kalorij in visoko vsebnost vitaminov, če ženska meni, da to ni dovolj (zlasti pozimi zaradi pomanjkanja sadja in jagodičja), lahko vzamete dodatna zdravila. Mnogi ugotavljajo, da je prehrana težko prenašati zaradi omejevanja sladke hrane, še posebej, ker je želja po njih povečana. Nekateri ljudje niso zadovoljni z uživanjem suhega in sladkega sadja, zato je prehrana pogosto prekinjena.

  • »… Imam PMS, ki ga spremljata razdražljivost in oteklina. 10 dni preden se je odločil za dieto. Odvrgli 2 kg. Poskušam se držati prave prehrane, vendar me sladkarije tako privlačijo, da se nimam moči upreti. Pogosto zvečer po službi prekinem - uporabljajo se medenjaki in čokolada. In kaj je vredno jesti jabolko ali skuto s suhim sadjem - je to bolj zdravo? Vendar se ne morem premagati. Očitno je treba k takšni prehrani prihajati postopoma in si postaviti pravilo življenja, potem ne bo tako težko prenašati odsotnosti sladkarij «;
  • “… Povečanje telesne mase je danes vedno 1,5 kg. Jasno je, da se tekočina zadrži. V kritičnih dneh je težko slediti dieti, saj se apetit zbudi grozno. Poskušam jesti vse, kar je neslano in pomaga: trebuh se zmanjša, lica pa padejo in obroč ne vkoplje v prst. Jedem ribe, meso, vso zelenjavo, jabolka, skuto z nizko vsebnostjo maščob in kefir. Ne jem ocvrte in sladke hrane. Takšna prehrana pomaga pri edemih, vendar moje bolečine še vedno ne lajšajo - pomagajo samo tablete «;
  • “... Po postu drugega meseca ni obdobja. Po prvem obisku so se dva meseca zapored menstruacije zamujale, po drugem pa so popolnoma izginile. Poleg tega teža ni veliko padla - le 7 kg. Zelo me moti, da je bilo vloženega toliko truda in zdaj je začelo propadati. Razumem, da če se začnem prehranjevati kot običajno, se bodo kilogrami spet vrnili. Tako se izkaže začaran krog ".

Dietna cena

Ta uravnotežena prehrana vsebuje živila, ki so na voljo v vsakdanjem življenju. Stroški obrokov za en teden so lahko 1600-1800 rubljev.

Izobrazba: Diplomirala je na Medicinski fakulteti v Sverdlovsku (1968 - 1971), diplomirala iz medicinske asistentke. Diplomiral na Medicinskem inštitutu v Donjecku (1975 - 1981), diplomiral iz epidemiologa in higienika. Končal je podiplomski študij na Centralnem raziskovalnem inštitutu za epidemiologijo v Moskvi (1986 - 1989). Akademska diploma - kandidat za medicinske vede (diploma, podeljena leta 1989, obramba - Centralni raziskovalni inštitut za epidemiologijo, Moskva). Opravil številne tečaje izpopolnjevanja iz epidemiologije in nalezljivih bolezni.

Delovne izkušnje: Delo kot vodja oddelka za dezinfekcijo in sterilizacijo 1981 - 1992. Vodja oddelka za zelo nevarne okužbe 1992 - 2010 Poučevanje na Medicinskem inštitutu 2010 - 2013.

Pri diagnosticiranju erozije materničnega vratu se naravno postavlja vprašanje izbire učinkovite metode zdravljenja.Najpogosteje se zdravniki odločijo za moksibuscijo - po samem postopku so ženske zaskrbljene zaradi odvajanja in o tem bomo razpravljali še naprej.

Priljubljene Kategorije